テクニック 自然のストレス解消効果は最強！でもなかなか自然に触れる機会がないという問題の解決法
日々の生活でストレスを感じることは避けられないものです。仕事のプレッシャー、人間関係の悩み、現代社会がもたらす情報の洪水など、私たちを取り巻く環境はストレスの原因で溢れています。しかし、そのストレスを軽減する方法は多岐にわたります。その中で...
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初級 「リラックスしたいなら緑茶を飲もう」という話
日本の伝統的な飲み物である緑茶は、古くから健康に良いとされてきました。特に、リラックス効果について多くの研究が行われています。緑茶には、心を落ち着け、ストレスを軽減する成分が含まれていることが科学的に証明されています。本記事では、緑茶がどの...
初級 抗うつ剤と同等の効果を示すスパイスの話
実は多くの信頼できる研究の結果、抗うつ剤と同程度の効果を示すことが分かったスパイスがあります。それはサフランです。サフランライスとかでたまに耳にするあれですね。 実は僕も一番気持ちの落ち込みが激しかった時にお世話になってました.... サフ...
テクニック たったの五分でリラックス反応を引き出せる呼吸法「パワーブリージング」
パワーブリージングとは？ パワーブリージング（Power Breathing）は、呼吸法の一つで、特にリラックスやストレス解消に効果があるとされています。深い呼吸を行うことで酸素を体内に取り入れ、心身の緊張をほぐすことができます。この方法は...
初級 腸内環境を良くして最強メンタルを手に入れるための「プロバイオティクス」入門
早速ですが、「プロバイオティクス」って聞いたことありますか？ ヨーグルトの容器なんかを見ると「10億個のビフィズス菌が…」みたいな売り文句が書いてあったりします。実はこのビフィズス菌もプロバイオティクスの一種です。 プロバイオティクスとは、...
メンタルヘルス 実は孤独はめちゃくちゃ体に悪い！でも他人と一切関わらずに孤独感が解消する方法があるらしい
日々の中で孤独感を感じることはないでしょうか？僕がひきこもりだったころは毎秒孤独感にさいなまれていました笑 孤独感はたまに感じる程度なら問題はないのですが、日常的に孤独を感じるようになると、免疫力の低下や老化の促進など体へのダメージがかなり...
初級 かぐだけでストレスを減少させ睡眠の質も上げてくれる「香り」の話
アロマテラピーという言葉を聞いたことのある方は多いのではないでしょうか？今回はストレス解消や睡眠の改善に役立つ香りについて紹介したいと思います。 アロマテラピーと聞くと、なんだか胡散臭いと思う方もいるかもしれません。 「香り」というあいまい...
初級 あなたの不安、抑うつ、無気力はビタミンB群の不足が原因かもしれない
ビタミンb群が具体的にどんな役割を担っているのかと聞かれても、あまり聞いたことがないという方も多いのではないでしょうか？ ビタミンｃなどの陰に隠れてあまり目立たないことが多いですが、実はメンタルにとってとても大切な役割を担っています。 ビタ...
メンタルヘルス たった5分で不安を改善しぐっすり眠れる「ブレインダンプ」の力とは
「ブレインダンプ」とは快眠テクニックの一つで、やり方としては 明日やることや少し気になっていることを5分間だけ紙に書き出す これだけです。 こんなことぐらいで睡眠が改善するのかと疑問に思う方も多いでしょうが、2018年に行われた研究では、眠...
初級 亜鉛の欠乏でメンタルにかかわる「あの能力」がうまく働かなくなっているかも
「近頃なんだかやる気が出ない」「気分の浮き沈みが激しい気がする」 こんな感覚に襲われていませんか？もしかしたらそれ、「亜鉛の欠乏」が原因かもしれません。 亜鉛をしっかりとれているでしょうか？亜鉛が豊富に含まれる食材には以下のものがあります ...