早速ですが、「プロバイオティクス」って聞いたことありますか？
ヨーグルトの容器なんかを見ると「10億個のビフィズス菌が…」みたいな売り文句が書いてあったりします。実はこのビフィズス菌もプロバイオティクスの一種です。
プロバイオティクスとは、簡単に言うと体内に取り込むことで腸内環境をよくする働きのある菌のことです。
以前にこちらの記事で紹介しましたが、腸内環境を整えることはメンタルヘルスと切っても切れないほど深い関係があります。
最近では多くの科学者、研究機関も脳の働きと腸の働きの関係性に注目しており、「脳腸相関」という言葉もよく耳にするようになりました。
主要な研究としては、鬱病と診断された患者を集め、8週間の間患者の半数にプロバイオティクスのサプリを、もう半数には見た目は同じだが特に効果のない偽の錠剤を飲んでもらい(プラセボグループ)、鬱状態の変化について調べたものがあり、以下のような結果が見られました
- うつ症状の改善：プロバイオティクスを摂取したグループは、プラセボグループに比べて、BDIおよびHAM-D(どちらも鬱病の評価尺度)のスコアが有意に低下した。
- 腸内細菌叢の変化：プロバイオティクスグループでは、腸内細菌の多様性と特定の有益な菌株の増加が観察された。
- 炎症マーカー：プロバイオティクスグループでは、血中の炎症マーカー(体のダメージの量、ストレスレベルに関係する数値)が減少する傾向が見られた。
抗うつ剤などと違い、副作用のないサプリを飲むだけで鬱の症状が改善しているのは驚くべきことですね。さらに体の受けたダメージも修復する効果もあるみたいです。
いやー、あらためてプロバイオティクスすごい….
では具体的にプロバイオティクスはどう摂取したらいいかということですが、方法としては食事とサプリの2種類あります。
食事についてはヨーグルトやキムチ、ぬか漬けなどのいわゆる発酵食品と呼ばれるものを摂取してください、ポイントとしてはいろんな種類の発酵食品をバランスよくとるようにすることです。
サプリについては僕がいつも使っているものをはっておきます。
プロバイオティクスは菌によって体に及ぼす影響も異なるのですが、こちらの商品はメンタル改善に効果があるという研究結果が多数報告されている菌が使われているのでお勧めです。
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また、プロバイオティクスは餌となる食物繊維を同時に取るといいので、こちらもおすすめしておきます。
では今回はこの辺で
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