あなたの不安、抑うつ、無気力はビタミンB群の不足が原因かもしれない

ビタミンb群が具体的にどんな役割を担っているのかと聞かれても、あまり聞いたことがないという方も多いのではないでしょうか？

ビタミンｃなどの陰に隠れてあまり目立たないことが多いですが、実はメンタルにとってとても大切な役割を担っています。

ビタミンb群にはいくつかの栄養素が属しているのですが、今回はその中でも特にメンタルヘルスに与える影響が大きいものをピックアップします。
それらは次の4つです。

これらはそれぞれ重要な役割を果たしており、欠乏症としては次のようなものがあります

ビタミンB1：疲労感、イライラ、不安感、集中力の低下、記憶力の低下などが見られる。重度の欠乏症では、深刻な神経障害を引き起こすことがある。
ビタミンB6：神経伝達物質の生成が妨げられ、不安感、抑うつ、イライラ、集中力の低下などが起こる。
ビタミンB9：うつ症状、認知機能の低下、イライラ、不安感が見られることがある。葉酸の不足は特に妊娠中に問題となり、胎児の神経管欠損のリスクを高める。
ビタミンB12：認知機能の低下、記憶障害、うつ症状、不安感、幻覚、パラノイアなどが見られる。ビタミンB12の欠乏は、特に高齢者やベジタリアン、ビーガンに多い。

このようにビタミンb群不足がメンタルに深刻な影響をあたえます。
僕も実際このような問題に悩んでいた時に、自分でビタミンb群のサプリを飲んで効果があるのか試してみたのですが、サプリを飲んだ日とそうでない日とでは活力、やる気に大きな差が出て驚いたのを覚えています。

意識して取らないと不足しがちな子の栄養素なのですが、実は一つの食材でこれらの栄養を一気に取れるものがあります。

それはずばり「レバー」です！

レバーはまさに栄養素の宝箱で、他にもビタミンaや鉄分なども豊富に含んでいます。
ぜひ食事に取り入れてみてください！

とはいえレバーはかなり癖の強い食材ですので、苦手な場合はほかの野菜類で補うか、手っ取り早くサプリを使うとよいでしょう。
実は僕もレバーが苦手なのでサプリを使っています….笑

そのような方のために僕が使っているおすすめのビタミンb群のサプリもはっておきます