亜鉛の欠乏でメンタルにかかわる「あの能力」がうまく働かなくなっているかも

「近頃なんだかやる気が出ない」「気分の浮き沈みが激しい気がする」

こんな感覚に襲われていませんか？
もしかしたらそれ、「亜鉛の欠乏」が原因かもしれません。

亜鉛をしっかりとれているでしょうか？
亜鉛が豊富に含まれる食材には以下のものがあります

1. 牛肉: 牛肉、特に赤身の部位
2. 豆類: 大豆やひよこ豆、レンズ豆などの豆類
3. 木の実: ピスタチオ、カシューナッツ、アーモンドなどの木の実
4. シーフード: 牡蠣やエビ、カニなどのシーフード
5. 種子類: パンプキンシード、チアシード、ヘンプシードなどの種子類

どうでしょうか、意外とこれらの食材をあまり口にしないという方も多いのではないでしょうか？

亜鉛は、体内で様々な重要な役割を果たす栄養素であり、その影響はメンタルヘルスにも及びます。心と体は密接につながっており、亜鉛の適切な摂取はメンタルヘルスの維持にも重要な要素となります。

まず、亜鉛は脳の機能に影響を与える重要な栄養素です。脳は身体の中枢であり、正常な機能を維持するためには適切な栄養が必要です。亜鉛は神経伝達物質の合成や脳内の化学物質のバランスを調整する役割を果たしており、亜鉛不足は気分の変化やストレスへの対処能力の低下など、メンタルヘルスに悪影響を及ぼす可能性があります。

さらに、亜鉛はストレスへの対抗力を高める効果もあります。ストレスは現代社会において避けられない要素であり、過剰なストレスはメンタルヘルスに悪影響を及ぼすことが知られています。亜鉛はストレスホルモンのバランスを調整し、ストレスによる心身の負担を軽減する助けとなります。適切な亜鉛摂取はストレスを軽減してくれます。

亜鉛の1日の摂取基準は日本人の食事摂取基準では推奨量が18～74歳の男性で11mg、75歳以上の男性で10mg、18歳以上の女性で8mgになっています。
また研究によると、ストレスの多い時期は１日に２５〜４０ｍｇの亜鉛を摂るのが望ましいようです。

上にあげた症状に心当たりのある方は、亜鉛を多く含む食材を積極的ににとってみてはいかがでしょうか。

また、食事からとるのは大変だという方にはサプリメントもおすすめです。
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