これがなければ成り立たない！すべての栄養の基礎となるもの。

大仰なタイトルだと感じたでしょうか？
しかし今日紹介することは誇張抜きでそれほど大切なものです。

その要素とはズバリ、「腸の健康」です。

拍子抜けした方もいるかもしれませんが、ビタミンやミネラルなどの栄養素よりも、まずは腸のはたらきを円滑にするのが大切です。

一つ目の理由は、腸の働きが正常でないとせっかく栄養を摂取してもきちんと体に吸収できないからです。

二つ目の理由は「リーキーガット」を防ぐためです。
聞きなれない方もいるかもしれませんので簡単に説明すると、このリーキーガットというのは、腸内の微生物のバランスが崩れることで腸壁に穴が開いてしまい、その穴から腸内の物質が血管に漏れ出してしまうことです。
腸から漏れ出した内容物が血管を通って全身をめぐることで、全身に炎症を起こします。
これは研究でわかっていることなのですが、体内の炎症の数が増えるほど、メンタルに問題を抱えやすくなるという相関関係があります。
実際に抑うつ状態だった方が、腸内環境を整えるだけでメンタルが回復したという例もあるほどです。

では、腸を健康にするためには具体的に何をすべきでしょうか？
それは「加工食品を減らすこと」と「腸内環境を整えてくれる食品を取ること」です。
今回はこのうち実行するのが簡単な「腸内環境を整えてくれる食品を取ること」にフォーカスします。

腸内環境を整えるための食品は大きく分けて

1. 腸に良い菌を含むもの
2. その菌のえさになるもの

の2種類があります。

１についてはヨーグルトや納豆、キムチなどの、いわゆる「発酵食品」が代表として挙げられます。
これらの食品を毎日少しずつでいいので取り入れて見てください。

2についてはいわゆる食物繊維になります。これに関しては野菜を一日400g以上食べるのが一番なのですが、僕の経験上しんどい状態でたくさんの野菜を食べるのは結構きついです。
なので今回は野菜の代わりに使うことで簡単に食物繊維をとれるサプリメントにたよることをお勧めします。はじめはサプリメントから始め、徐々に余裕が出てきたら野菜も取り入れていきましょう。
食物繊維でおすすめのサプリメントは「フラクトオリゴ糖」の入っているものです。

何を選んでいいかわからない方もいると思うので、僕が使っているものを紹介しておきます。
この商品は、コスパもよく余計なものが入っていないのでお勧めです。

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今回はこの辺で