「ブレインダンプ」とは快眠テクニックの一つで、やり方としては
明日やることや少し気になっていることを5分間だけ紙に書き出す
これだけです。
こんなことぐらいで睡眠が改善するのかと疑問に思う方も多いでしょうが、2018年に行われた研究では、眠りにつくまでの時間が睡眠薬を使った時と同じくらい短くなったのです。
たった5分で睡眠薬なみに寝つきが良くなるのは驚くべきことですよね。
寝つきの悪い人というのは、明日やらなければならないことや気がかりになっていることが頭の中をぐるぐるめぐってしまい、眠りにうまく入れないというパターンが多いようです。
これは僕も経験があるのでよくわかりますね…
ブレインダンプではそのように脳が背負っている心配事を紙に書き出すことによって棚卸しし、クリアな頭で睡眠に入れるようにするテクニックなのです。
具体的にブレインダンプを行う時間としては、就寝する1時間～30分前に行うようにしてください。
ぜひともこのテクニックを習慣化して、快眠を目指しましょう！
コメント